novaĵoj

Ĉu vi bezonas porti pojnojn dum ekzercado, precipe en peza peza trejnado?Ĉu vi iam luktis kun ĉi tiu problemo, taŭgemaj amikoj?

Kaŭzoj de pojna vundo

Pojna artiko estas fakte unu el la artikoj, kiuj estas facile vundeblaj en homa korpo.Esploro montris, ke 60% de la streĉaj vundoj en taŭgeco okazas en la pojno.La pojno-artiko komenciĝas per du antaŭbrakaj ostoj, nome radiuso kaj ulno, kaj estas kunmetita de ok nereguleformaj pojno-ostoj, kiuj estas kovritaj per ŝanceligitaj ligamentoj.Ilia kunlaboro realigas la flekseblan movon de la pojna artiko.Preskaŭ ĉiuj niaj agoj devas esti kompletigitaj sub la ago de la pojna artiko.Sed ĝuste pro la forta fleksebleco de la pojno, relative parolante, la stabileco ne estas tro forta, kaj estas facile damaĝi dum ekzercado.Plie, la pojna artiko havas kompleksan strukturon, diversajn movojn kaj troan premon, kio pli verŝajne kondukas al streĉiĝo kaj vundo de la pojna artiko.

En taŭgeco, malĝusta pozo, nedeca fortostreĉo, nesufiĉa pojna forto kaj aliaj kialoj povas konduki al pojna doloro kaj eĉ pojno-vundo.Ekzemple, kiam ni kaptas, la malantaŭaj karpaj muskoloj kaj tendenoj estas ĉefe postulataj por kunordigi kaj peni forton.Kiam la pezo de la barbello estas tro peza, kaj la antaŭa etendo de la pojna artiko kaj la antaŭenpuŝo de la kubuta artiko ne povas atingi la forton postulatan de la pezo de la barbello, estas facile damaĝi la pojnon.En gravaj kazoj, ĝi povas damaĝi la pojnon kaj la ĉirkaŭajn muskolajn histojn, tendenojn kaj ostojn.Tial oni rekomendas, ke vi portu pojnojn dum ekzercado, Precipe en peza trejnado.Nuntempe, la pojno portos grandegan ŝarĝon, kaj la pojno-gardisto povas provizi al ni fiksan subtenon, helpi konservi stabilecon kaj malhelpi kaj redukti la riskon de pojna vundo.

Krome, se estas malkomforto en la pojno dum la taŭgeca procezo, ni ne rekomendas daŭrigi trejnadon, kaj ni devas ĉesigi taŭgecon tuj.La situacio estas grava, kaj vi devas iri al la hospitalo ĝustatempe.

Kiel malhelpi pojnan vundon

Por malhelpi kaj redukti pojnan vundon, kion ni povas fari?

1. Ekzercu pojnan forton
La unua afero por fari estas plifortigi pojnan forttrejnadon kaj plifortigi pojnan forton.Ĝi povas ne nur malhelpi sportajn vundojn, sed ankaŭ kontribui al taŭgeca trejnado.

2. Varmiĝu kaj streĉu bone
En multaj kazoj, pojna vundo dum taŭgeco ŝuldiĝas al nesufiĉa varmigo.Vi povas varmiĝi antaŭ taŭgeco, plibonigi artikan flekseblecon kaj helpi redukti kaj malhelpi artikan vundon.Post taŭgeco, ni ankaŭ devus malstreĉiĝi kaj streĉi, kio povas helpi nin efike mildigi lacecon, helpi nian korpon resaniĝi kaj eviti aŭ redukti la aperon de streĉiĝo.Samtempe, ni ankaŭ evitu troan ekzercon aŭ troan intensecon, prudente aranĝi nian ekzercfrekvencon kaj ne troŝarĝi la pojnon.

3. Majstri la ĝustan trejnan pozon
Troa vertikala premo sur la pojno kaj malĝusta streĉa angulo estas la ĉefaj kialoj de pojna vundo dum taŭgeco, kiu kutime okazas pro malĝusta trejna sinteno.Tial gravas regi la ĝustan trejnan pozon.Kvalifikitaj amikoj, precipe novuloj, devas plenumi taŭgeca trejnado sub la gvidado de trejnistoj.Krome, atentu paŝon post paŝo trejnado, ne blinde pliigu la kvanton, faru kion vi povas, por eviti vundon.

4. Portu protektan ekipaĵon
Fine, kiel menciite supre, vi povas porti protektan ekipaĵon dum trejnado, precipe dum peza peza trejnado, kiu povas helpi konservi la stabilecon de la pojno kaj redukti la riskon de vundo.Uzi pojnan subtenon plifortigan bandon kun duoblaj bandaĝoj povas ĝustigi la streĉecon laŭplaĉe, subteni la pojnan artikon kaj redukti troan aŭ netaŭgan ŝarĝon.Ĉu vi havas viajn amikojn, kiuj ŝatas taŭgecon?Atentu protekton kaj protektu vin.